La marche à reculons contre les douleurs lombaires par Jean François Servier
Les lombalgies d’origine fonctionnelle peuvent se guérir par des exercices physiques tels que la «marche à reculons».
La marche à reculons, qui fortifie les muscles de la région lombaire, fait partie de la boxe traditionnelle Taichi.
La lombalgie fonctionnelle provient principalement d’une faiblesse des psoas et de leurs ligaments, accompagnée d’une instabilité de la colonne vertébrale lombaire. En entrainant les muscles lombaires et en renforçant la colonne vertébrale, la marche à reculons aide aussi à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme des tissus dans cette région du corps. De plus, le massage avec le pouce, pendant la marche du point Shenshu situé dans la région lombaire, revigore les «reins» (le système urogénital) et fortifie les lombes. La marche à reculons qui fait cambrer le dos en arrière, aide à redresse les dos voûtés ou à prévenir cette déformation.
Voici comment procéder:
Préparation : Se tenir debout en bombant le torse et en levant la tête, le regard dirigé droit en avant.
- Soit les mains croisées dans le dos. Concentration sur le point Mingmen.
- Soit les mains aux hanches, les pouces posés en arrière, sur les points Shenshu, les quatre autres doigts en avant.
Marcher à reculons en commençant par la jambe gauche : lever au maximum en arrière la cuisse gauche, tendre la jambe gauche en arrière, déplacer le centre de gravité du corps vers l’arrière; toucher le sol d’abord avec la partie antérieur de la plante du pied gauche, puis avec le pied entier; déplacer le centre de gravité du corps sur la jambe gauche. Marcher ainsi à reculons en déplaçant en arrière alternativement le pied gauche et la pied droit, tout en pressant à chaque pas, avec les deux pouces, les points Shenshu. (Le point Shenshu se trouve à deux travers de doigts de la ligne médiane du dos, sur l’horizontale passant sous l’apophyse épineuse de la 2e vertèbre lombaire.)
